Técnica sub-zero
Esta es una técnica budista y consiste en no sentir frío, en temperaturas bajas. Se divide en 4 fases:
1. Inhalación
Vacíen completamente los pulmones por medio de una forzada exhalación y una fuerte contracción abdominal.
Deja el abdomen relajado e inhala lentamente dirigiendo el aire hacia la parte inferior de los pulmones de forma que el diafragma se dilate hacia abajo y el abdomen se infle como un globo. Si la parte inferior se llena, debes seguir con la parte media dejando que se ensanche la caja toráxica y finalmente inhala un poco más para que se llene la parte superior.
El último paso consiste en hundir suavemente hacia la cavidad abdominal la gran burbuja de energía (aliento).
2. Retención
El El calor y la transpiración que se experimentan al cabo de 10 o 15 min. de practicar la respiración profunda son consecuencia de la intensificación de la respiración celular: El pulso cardiaco se reduce a menos de la mitad, la presión de la sangre disminuye considerablemente y la respiración celular queda automáticamente liberada.
Retenciones de 3 – 10 segundos.
3. Exhalación
Relajar los 3 cerrojos lenta y casi imperceptiblemente.
Comienza a exhalar por la nariz si es clima frío; o por la boca si es clima calido, aumentando poco a poco la intensidad pero no su velocidad.
Vacía los pulmones en orden inverso a la inhalación (de la parte superior a la inferior).
Al final encoje la pared abdominal hacia adentro para empujar el diafragma hacia adentro para empujar el diafragma hacia arriba, hacia el pecho, con lo que expulsaras los últimos residuos de aire viciado.
4. Pausa
Cuando los pulmones estén vacíos, bloquea la garganta con la glotis.
Finalmente, antes de inhalar, deja que la pared abdominal se relaje y los órganos regresen a su lugar.
Espera unos segundos y repite el ciclo.
Los 3 cerrojos
1. Cerrojo anal
Cuando la inhalación termine, concentra tu atención al ano, y contrae la esfínter exterior.
2. Cerrojo abdominal
Cuando los pulmones estén llenos, el diafragma extendido y el cerrojo anal aplicado, contrae deliberadamente hacia adentro la parte inferior del abdomen.
3. Cerrojo de cuello
Primero has de contraer los músculos de la garganta y cerrar la glotis sobre los tubos branquiales.
Segundo, encoge ligeramente la barbilla en dirección a la garganta y al mismo tiempo estira la parte posterior del cuello.
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Me fue de mucha utilidad cuando me fui a estudiar a un pueblo en el que hacía mucho frío, las personas me veían asombrados porque no usaba abrigo, y yo de lo más tranquilote je je.
Cuando tengas práctica bastarán 3 ciclos para no sentir frío durante unos minutos, además podrás aplicarlo caminando y nadie se daría cuenta o_O, por ahora intentalo parado.
